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高血压适合做什么运动和运动的好处?

发表时间: 2019-08-30 14:50:53

来源: 鱼跃商城

浏览: 444

对于高血压患者来说,除了需要服用降压药,也应该在生活的各个方面来达到降压的效果,比如说通过运动锻炼就能够让血压得到有效的控制。那么,高血压适合做什么运动呢?如气功、太极拳、步行、健步跑等等。

高血压能运动吗?  

   长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能,清除血液中胆固醇等物质,使血管保持应有的弹性,有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展,防止高血压病的加重。 

高血压运动的好处 

   1、能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。 

   2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。 

   3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

   4、改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。 

   5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态 

高血压适合做什么运动 ?

1、气功

   以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30~45分钟。

2、太极拳

   高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

3、步行

   可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

4、健身跑

   高血压患者的健身跑不要求一定的速度,心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的,选择时间要避免清晨和晚间。 


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